이름부터가 '간헐적 단식'인데, 먹으면 안 되는 거 아냐?
네 맞습니다. 본래의 규칙 상으로는 물을 제외한 나머지 음료나 음식을 제한합니다. 하지만 그것은 어디까지나 고수의 영역이지 초보자가 쉽게 따라 하기는 영 쉽지 않기 마련이죠. 그래서 제가 간헐적 단식 중 먹을 수 있는 음식들을 정리해 보았습니다. 간헐적 단식은 우리 몸속에서 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린을 조절하는 것이 원리입니다. 오늘 소개하는 음식들은 간헐적 단식에 크게 지장이 가지 않고 95% 정도의 효과를 낼 수 있습니다. 당연히 100%의 효과를 내려면 물만 먹어야겠죠? 또한 본래 A라는 음식이 인슐린 호르몬에 영향을 주지 않으나, 체질적으로 A 음식이 매개체가 되어 인슐린 호르몬을 자극하는 경우도 있으니 참고하시길 바랍니다.
아메리카노
아메리카노는 100ml 당 2kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 자랑하며, 지방과 단백질 등이 미량 들어가 있지만 혈당에 관여하는 탄수화물은 매우 적은 양을 함유하고 있기에 간헐적 단식 중 괜찮은 식품 중 하나입니다.
탄산수
탄산수는 종류가 매우 다양한데요, 탄산수는 대개 0kcal 음료인 경우가 많고 설탕이 첨가 되어 있지 않기 때문에 안심하고 드셔도 좋습니다. 다만, 영양 성분 표에 당류가 포함되어 있으면 안 되니 구입 시 확인은 반드시 필수입니다.
제로 칼로리 음료
제로콜라, 나랑드 사이다 또한 탄산수와 마찬가지로 설탕이 첨가 되어 있지 않은 식품으로 안심하고 드셔도 좋습니다. 이때 주의할 점은 가끔 0kcal라고 허위광고를 하는 음료도 있기에 5kcal 이하로 구매하시길 권장드립니다.
티백 차
티백으로 우려먹는 차는 칼로리 표기가 안 되어 있는 경우가 많은데, 이는 칼로리가 없기 때문인 경우가 많습니다. 오히려 차는 체중 감량에 도움을 줄 수 있고 공복감도 채워 주기에 적극 추천드립니다.
곤약
곤약은 그 자체로 100g당 6kcal 식품인 것 치고는 굉장히 낮은데요? 특히, 공복 다이어트를 하실때는 곤약 젤리를 간식으로 많이 드시곤 합니다. 곤약은 혈당에 많은 영향을 주지 않고 포만감도 커서 좋지만, 많이 섭취하면 독이 될 수 있으니 되도록이면 5kcal 이하로 드시길 권장합니다.
껌
껌도 티백 차와 같이 열량이 안 적혀 있는 경우가 있습니다. 하지만 티백 차와는 다르게 조심해야 할 필요가 있는데요? 껌은 인슐린을 자극시켜 단식을 깨뜨릴 수는 있지만, 음식을 섭취하는 것보다는 껌을 씹어서 포만감을 충족시키는 것을 권장드려요. 그리고 최근에 나오는 무설탕 껌의 경우, 혈당에 큰 영향을 주지 않는다고 하니 이 점 참고하시길 바랍니다.
알약
병원에서 약은 받았지만, 공복 다이어트 중이라 먹어야 하나 고민하시는 분들이 굉장히 많더라고요. 약사분들의 말에 따르면 알약은 대부분 칼로리가 낮기 때문에 안심하고 드셔도 괜찮다고 합니다. 이와 비슷한 이유로 비타민 또한 드셔도 무방합니다.
유산균 스틱
유산균은 다이어트 자체에 도움을 많이 주기 때문에 괜찮지만, 몇몇 업체의 경우 사람들이 먹기 좋도록 당류나 향을 첨가하는 경우도 있기에 이 또한 열량을 살펴봐야 한다는 주의점이 있습니다.
말린 자두
말린 과일이나 채소의 경우 칼로리가 높고 혈당에 영향을 주어 인슐린을 자극할 수 있으니 각별히 주의해야 합니다. 말린 자두도 이와 같은 이유에서 단식 흐름을 깰 수 있지만, 워낙에 그 효능이 유명하여 하나 정도는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
강황가루
강황가루 또한 말린 자두와 같이 칼로리가 어느 정도 있어 혈당에 영향을 줄 수 있으나 소화와 흡수를 돕고 체내 지방이 쌓이는 것을 방지하여 어느 정도 체중조절에 도움을 줄 수 있다고 하여 5g 이하로 섭취하시길 권장드립니다.
깔라만시
깔라만시는 원액부터 시작해서 분말까지 종류가 굉장히 다양한데요? 다이어트하시는 분들이라면 아마 깔라만시는 다들 들어보셨을 것 같아요. 깔라만시 또한 단식 흐름을 깰 수는 있다만, 그 효능이 뛰어나 적은 양이라면 괜찮습니다.
오이
오이는 하나에 18kcal 정도로 굉장히 낮은데요? 게다가 오이는 수분 함량이 매우 높고 영양소도 풍부합니다. 뿐만 아니라 탄수화물 비율은 적어서 많은 다이어터분들에게 유명하죠. 오이 또한 간헐적 단식의 흐름을 끊을 순 있지만 적정량의 섭취는 괜찮다고 합니다.
견과류
견과류는 두뇌발달, 노화방지, 치매예방, 심혈관질환 예방 등 다양한 효능이 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 또한 단식의 흐름을 방해할 수는 있으나 2~3개 정도의 소량은 괜찮다고 합니다.
오늘은 공복 다이어트 '간헐적 단식'에 대하여 많이들 궁금해하시는 음식에 대해 알아보았습니다. 사실, 간헐적 단식은 말 그대로 그 기간 동안 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러기 위해서는 꾸준히 할 수 있는 노력이 가장 중요하겠죠? 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.
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